Kristina Tomilina. Drebėjimas gali sumažinti įtampą ir reguliuoti nervų sistemą
Drebėjimas, vibracija, tremoras ar kaip bepavadintume šią natūralią mūsų kūno reakciją, yra visiškai nepelnytai išstumtas į normalumo paraštes. Ką gero galite pasakyti apie drebėjimą? Greičiausiai nieko. Ko gero, ir visi posakiai apie drebėjimą turi tik neigiamą prasmę: „kinkos dreba“, „dreba kaip griešnikas“, „kaip drebulės lapas“, „ranka sudrebėjo“ ir pan. Tačiau kas iš tiesų yra drebėjimas, kam jis reikalingas ir kaip galime pasinaudoti šia savo organizmo reakcija?
Dažniausiai manoma, kad drebėjimas yra šalutinė ir paprastai labai nepageidaujama reakcija į baimę. Tačiau drebame ne tik bijodami, galime drebėti patirdami ir kitas stiprias emocijas, pvz., pyktį, jaudulį, netgi susižavėjimą... Drebėjimas iš tikrųjų nėra jokia šalutinė ar atsitiktinė reakcija. Mūsų organizmas dreba su labai konkrečiu ir mums palankiu tikslu. Drebėjimas yra mūsų nervų sistemos gebėjimas reguliuotis per natūralius kūno procesus – tai neurofiziologinė reakcija, padedanti išveikti perteklinę energiją fiziniu, emociniu ir psichiniu lygmenimis. Paprastai sakant – tai natūralus būdas sumažinti įtampą ir susigrąžinti nervų sistemos balansą.
Deja, visuomenės požiūris į drebėjimą kitų akivaizdoje nėra labai palankus, tad šią nuostabią ir mums labai reikalingą organizmo reakciją dažniausiai stengiamės sustabdyti, sulaikyti, užblokuoti ir bet kokia kaina nuslėpti. Gera žinia, kad yra labai paprastas būdas sužadinti drebėjimą saugioje aplinkoje ir taip išveikti susikaupusias įtampas, traumos bei streso energiją tada, kada jums patogu.
Pasaulyje labai gerai žinomas ir plačiai taikomas, tačiau į Lietuvą dar tik ateinantis TRE© (angl. Tension & Trauma Release Exercises – įtampos ir traumos paleidimo pratimai) yra vienas iš galimų būdų tai padaryti. Labai paprastas, bet ir labai gilus. Tai dr. David Berceli patentuota, moksliškai ištirta technika, kuria sužadiname tam tikrus raumenis ir aktyvuojame natūralų neurofiziologinį nevalingą drebėjimą, padedantį giliai atsipalaiduoti, pailsėti ir paleisti įtampas.
TRE© pratimų pagalba galima saugiai paleisti įtampą, blokuojančią gyvybingumą mūsų kūno raumenyse, fascijose bei kituose audiniuose, padėti subalansuoti nervų sistemą.
Mūsų organizmui nėra palanku laikyti perteklinę neišveiktą energiją. Dėl to galime jausti nuolatinį stresą ar nerimą, patirti skausmus ir įtampą bei įvairius negalavimus. Kai susiduriame su traumine patirtimi, mūsų nervų sistema organizme užfiksuoja „kovok arba bėk“ arba „sąstingio“ režimą (daugiau apie tai – čia). Vienas iš šių nervų sistemos režimų gali tapti pasikartojančiais ateities situacijose, kurias organizmas traktuoja kaip grėsmę, nors realios grėsmės tuo metu ir nepatiriame.
Jei galime aktyviai dirbti, reaguoti į stresą, žaisti, bendrauti, o po to kokybiškai ilsėtis – mūsų nervų sistema yra subalansuota. Jei vis tik gilus poilsis ir atsipalaidavimo reakcija nėra asmens kasdienio gyvenimo dalis, jeigu atsipalaiduoti nepavyksta net ir palankiomis poilsiui aplinkybėmis, vadinasi atsparumas stresui yra pažeistas, nervų sistema išbalansuota.
Kūnas nuolat reaguoja į padidėjusį streso lygį sutraukdamas raumenis, kad „įveiktų“ problemą. Tačiau mes retai atpažįstame šiuos susitraukimus, kol nepatiriame skausmo, diskomforto ar ligos. Reguliariai atliekant TRE©, galime užkirsti kelią aukštam streso ir įtampos lygiui sukelti lėtinę ligą.
Palaikykite savo fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą, naudodami itin paprastą, bet efektyvią TRE© sistemą.
TRE© pratimai įjungia drebėjimo mechanizmą, po kurio raumenys atsipalaiduoja. Raumenų atpalaidavimas gali sumažinti stuburo, kaklo, pečių ir dubens įtampą. Gilus raumenų atsipalaidavimas, kurį sukelia TRE©, skatina kūną suaktyvinti nervų sistemos reakciją, vadinamą „ilsėkis ir virškink“. Tai parasimpatinės nervų sistemos, t. y., atsipalaidavimo reakcija, kuri reikalinga geram poilsiui bei miego kokybei.
TRE© gali būti veiksmingas būdas išveikti stiprias emocijas žaismingai, be įsitraukimo į nemalonias patirtis, be kalbėjimo apie jas ir net neprisimenant trauminių ar kitų sunkių situacijų. Tai saugus, natūralus procesas, leidžiantis nuraminti savo nervų sistemą ir švelniai susigrąžinti kūno pusiausvyrą, taip pat ugdyti atsparumą stresui bei emocinį stabilumą. Ši reguliariai taikoma praktika leidžia išeiti iš pernelyg aktyvių mūsų nervų sistemos „kovok arba bėk“ bei „sąstingio“ reakcijų, padeda išlaisvinti neigiamą patirtį, patirti daugiau ramybės, ryšio su pačiu savimi ir su aplinka.
Labai noriu tikėti, kad kažkada nebesidrovėsime drebėjimo, žiovulio, gilių atodūsių, ašarų, rąžymosi ir apskritai normaliai reaguosime į tai, kas iš prigimties yra natūralu ir mums palanku. Vis daugiau fizinės ir psichinės sveikatos tyrinėtojų kalba apie kompleksinius sveikatos stiprinimo būdus, ir tarp fizinės bei psichinės žmogaus būklės mokslo pasaulyje brėžiama riba darosi vis blankesnė. Akivaizdu, kad siekiant psichinės ar emocinės sveikatos, turime integruoti ir kūno procesą. TRE© yra vienas iš daugelio būdų tai padaryti, unikalus savo paprastumu.
TRE© galima taikyti tiek individualiose sesijose, tiek grupėms, kolektyvams, kompanijų ar įstaigų darbuotojams. Po kelių sesijų klientai šį įrankį gali naudoti savarankiškai. Tad šios metodikos prieinamumas yra tikrai labai patrauklus.
Nors daugelis žmonių atsiliepia apie tiesioginę vieno TRE© seanso naudą, vis tik norint ilgalaikių rezultatų, rekomenduojama TRE© taikyti kaip nuoseklią praktiką individualiai arba grupėse.
Rekomenduojama, kad asmenys, turintys bet kokių klinikinių diagnozių ar psichikos sutrikimų, vartojantys vaistus nuo bet kokių diagnozių ar būklių, pasikonsultuotų su savo gydytoju. Apie savo sveikatos būklę būtina pranešti TRE© sesiją vedančiam terapeutui.
Geštalto psichoterapijos praktikė Kristina Tomilina